Wat eet een kind van 1 jaar? Dagmenu, melk en snacks

Vanaf 12 maanden eet je dreumes met de pot mee: drie Schijf van Vijf-maaltijden, zonder toegevoegd zout. Rond de eerste verjaardag heeft hij genoeg aan 2 bekers melk van 150 milliliter en daarnaast ongeveer 4 bekertjes water of thee. Opvolgmelk of speciale dreumesmelk is niet nodig, borstvoeding mag gewoon doorgaan.

In het kort

Wat eet een kind van 1 jaar?

Vanaf 12 maanden kan je kind met de pot mee-eten, zegt het Voedingscentrum. Daarmee bedoelen ze Schijf van Vijf-maaltijden en gezonde tussendoortjes: groente, fruit, volkoren brood, aardappel, volkoren pasta of zilvervliesrijst, peulvruchten, ei, vis en mager vlees. Je dreumes eet hetzelfde als jullie, alleen minder. Kind en Gezin noemt vanaf 12 maanden ook meer variatie, zoals gebakken vlees of vis.

Drie dingen zijn anders dan bij jouw bord:

• Geen zout erbij. Voeg geen zout toe aan het eten van je kind tot hij minstens 4 jaar is. Schep zijn portie op voordat je zout toevoegt, of laat het zout helemaal weg.
• Kleinere stukjes. Zorg dat de stukjes niet te groot zijn.
• Kleinere porties. Een kinderportie is een stuk kleiner dan de jouwe, zie de tabel hieronder.

Hoeveel eet een dreumes?

Je kind voelt zelf goed aan wanneer het genoeg gegeten of gedronken heeft. Het Voedingscentrum raadt af om eten op te dringen of grotere porties te geven. Hun gemiddelde hoeveelheden gelden voor 1 tot 4 jaar: het laagste getal past meer bij 1 jaar, het hoogste bij 3 jaar.

Gemiddelde porties bij het avondeten voor een kind van 1 tot 3 jaar:

Fruit: kinderen van 1 tot 3 jaar hebben ongeveer 150 gram per dag nodig, zo'n 1,5 stuk. Een toetje van 50 tot 100 milliliter halfvolle of magere yoghurt met wat fruit is genoeg. Twijfel je of je kind goed groeit? Op het consultatiebureau bekijken ze hoe het gewicht zich ontwikkelt; ga niet zelf je kind laten lijnen of extra voeren. Een gezond gewicht hangt volgens het Voedingscentrum samen met gezond eten en drinken, genoeg bewegen en genoeg slaap.

Melk en drinken voor je dreumes

• Hoeveel melk? Rond de eerste verjaardag heeft je kind genoeg aan 2 bekers melk van 150 milliliter. Het Voedingscentrum noemt 300 milliliter halfvolle of magere zuivel per dag. Yoghurt en melk in de pap tellen mee.
• Welke melk? Vanaf 1 jaar gewone koemelk, het liefst halfvol of mager. Opvolgmelk of speciale dreumes- of peutermelk is niet nodig. Moet je kind wennen, meng dan eerst half om half en geef geleidelijk meer koemelk. Meer over de overstap lees je in opvolgmelk, dreumesmelk of gewone melk.
• Borstvoeding mag zo lang jullie willen. Krijgt je kind nog een paar keer per dag borstvoeding, dan heeft het minder andere melkproducten nodig. Wil je stoppen, lees dan borstvoeding afbouwen.
• Water en thee: naast de melk ongeveer 4 bekertjes water of lauwe thee zonder suiker. In totaal drinkt een kind ongeveer 1 liter per dag, melk meegerekend.
• Niet nodig: sap, diksap, limonade en frisdrank. Ze bevatten veel suiker, en ook light-varianten bevatten zuren die slecht zijn voor de tanden.
• De overstap gaat geleidelijk. Sommige kinderen drinken rond hun eerste verjaardag nog 2 of 3 keer opvolgmelk per dag. Dat is niet erg.

Geef je kind niet de hele dag door drinken, anders heeft het minder trek tijdens het eten. Drinkt je dreumes 's nachts nog? Het slaapschema voor 12 maanden helpt je de dag en nacht in te delen.

Dagmenu voor een dreumes

Deze dag volgt een voorbeeld-dagmenu van het Voedingscentrum voor kinderen van 1 tot 3 jaar. Het bevat de gemiddelde aanbevolen hoeveelheden; je kind hoeft niet alles op te eten.

In de Numsy-app kun je bijhouden wanneer je kindje eet en drinkt, en je ziet dan ook hoe dat naast de dutjes loopt. Hoe de dag er rond 15 maanden uitziet, staat in het slaapschema voor 15 maanden.

Snacks en tussendoortjes

Geef tussendoor vooral producten uit de Schijf van Vijf:

• fruit, zoals appel, peer, kiwi, meloen, aardbei, mandarijn of gehalveerde druiven;
• snackgroente, zoals plakjes wortel, komkommer, reepjes paprika of gehalveerde snoeptomaatjes;
• een volkoren boterham met margarine, of een volkoren cracker.

Bij voorkeur niet vaker dan 2 keer per dag iets extra's, zodat je kind trek houdt in de maaltijden. Water kan altijd. Kinderkoekjes zijn vaak groot en zitten met meerdere in een zakje; je kind heeft ze niet nodig. Snoep, koek of een ijsje geef je eerder een keer per week dan elke dag, en dan klein: het Voedingscentrum noemt minder dan 75 kilocalorieën als richtlijn. Een kinderportie taart of chips is maximaal een kwart van jouw portie.

Wat geef je een dreumes nog niet?

Het honingadvies van het Voedingscentrum geldt voor kinderen tot 1 jaar; op hun lijst voor dreumesen staat honing niet meer. Het blijft wel iets zoets, dus geef het spaarzaam.

Veilig eten en verslikken

• Halveer druiven en cherrytomaatjes, of snijd ze in stukjes.
• Geef geen hele noten of pinda's, alleen notenpasta of pindakaas zonder toegevoegd suiker en zout.
• Laat je kind niet alleen met een papieren rietje: er kunnen stukjes loslaten. Giet het drinken anders over in een beker.
• Eet aan tafel en blijf erbij.

Een EHBO-cursus voor baby's en kinderen leert je wat je doet als je kind zich echt verslikt.

Als je dreumes niet wil eten

Veel dreumesen eten de ene dag flink en de andere dag bijna niets. Dat is normaal: eetlust verschilt per dag. Het bord hoeft niet leeg, en een toetje gebruik je liever niet als beloning of straf. Bied rustig steeds weer aan, ook groente die eerst wordt afgewezen. Maak je je zorgen over het eten of het gewicht van je kind, bespreek het dan op het consultatiebureau. Wat normaal is en wat helpt, lees je in baby of dreumes wil niet eten.

Verder lezen

• Baby 12 maanden oud
• Slaapschema baby 12 maanden (1 jaar) + voorbeeldschema
• Slaapschema dreumes 15 maanden + voorbeeldschema
• Wakkertijden dreumes en peuter van 12 tot 36 maanden
• Wat eet een baby van 10 en 11 maanden?

Bronnen

• Voedingscentrum, Dreumes en peuter (voeding)
• Voedingscentrum, Leren water drinken
• Voedingscentrum, Toewerken naar volledige maaltijden 8-12 maanden
• Voedingscentrum, Wat kun je beter niet geven aan je kindje
• Voedingscentrum, Heeft mijn dreumes of peuter een gezond gewicht
• Kind en Gezin, Vaste voeding

Geschreven door Josanne Verhoof, pedagoog en babyslaapcoach (Villa Bimbi), slaapbegeleiding voor kinderen van 0 tot 5 jaar.