Wakkertijden baby 10 maanden: hoe lang wakker en voorbeeldschema

Een baby van 10 maanden kan 2,5 tot 3 uur achter elkaar wakker zijn, en voor de nacht 3,5 tot 4 uur. Hij slaapt ongeveer 14 uur per etmaal: 11 tot 12 uur 's nachts en overdag 2 dutjes van elk 1 tot 1,5 uur. Wordt hij om 7.00 uur wakker, dan is het ochtenddutje rond 10.00 uur, het middagdutje rond 14.00 uur en bedtijd tussen 18.30 en 19.30 uur.

In dit artikel

1. In het kort
2. Wat is een wakkertijd en waarom is die zo belangrijk?
3. Wat zijn de wakkertijden van een baby van 10 maanden?
4. Voorbeeldschema baby 10 maanden
5. Hoeveel slaap heeft een baby van 10 maanden nodig?
6. Zo herken je een te korte of te lange wakkertijd
7. Wat verandert er bij 10 maanden in de slaap?
8. Zo houd je het ritme vast: stappenplan
9. Wakkertijden per maand: 7 tot 12 maanden
10. Wanneer naar het consultatiebureau of de huisarts

In het kort

Wat is een wakkertijd en waarom is die zo belangrijk?

De wakkertijd is de tijd die je baby wakker kan zijn tussen twee slaapjes zonder oververmoeid te raken. In die tijd bouwt zich slaapdruk op: precies genoeg om vlot in slaap te vallen en door te slapen. Te kort wakker, en je baby ligt te spelen in bed of doet een hazenslaapje. Te lang wakker, en zijn lichaam maakt stresshormoon aan waardoor hij juist onrustiger wordt en vaker wakker.

Bij 10 maanden is die marge kleiner dan je denkt: een half uur te lang wakker voor de nacht kan al zorgen voor een huilerige bedtijd en een vroege ochtend. Daarom werk ik in mijn praktijk liever met wakkertijden dan met vaste kloktijden. Het ene begint waar het andere eindigt.

Wat zijn de wakkertijden van een baby van 10 maanden?

Niet elke wakkertijd op een dag is even lang. De eerste is het kortst, de laatste het langst:

Dit lijkt op het bekende 2-3-4-ritme, alleen is 2 uur voor het eerste dutje bij 10 maanden vaak te kort. De meeste baby's zitten dan eerder op 2,5 tot 3 uur. Wil je weten hoe die vuistregel precies werkt, lees dan het 2-3-4-ritme.

Voorbeeldschema baby 10 maanden

Dit schema gaat uit van wakker worden om 7.00 uur. Wordt je baby om 6.30 uur wakker, schuif dan alles een half uur naar voren.

Het volledige dagschema met voedingen en tips vind je in slaapschema baby 10 maanden.

Hoeveel slaap heeft een baby van 10 maanden nodig?

Ongeveer 14 uur per etmaal, met een normale spreiding van 12 tot 15 uur. De richtlijn van de American Academy of Sleep Medicine voor baby's van 4 tot 12 maanden loopt van 12 tot 16 uur inclusief dutjes. Slaapt jouw baby 13 uur en is hij overdag vrolijk en fit, dan is dat genoeg voor hem.

Let daarom minder op het totaal en meer op het gedrag overdag. Een baby die 's ochtends binnen een uur gaapt, tijdens het spelen zeurt of in de auto meteen in slaap valt, komt tekort. Een baby die na het wakker worden een kwartier tevreden brabbelt, zit goed.

Zo herken je een te korte of te lange wakkertijd

Slaapsignalen als gapen, in de oogjes wrijven, aan de oortjes trekken en wegkijken komen bij 10 maanden vaak laat; je baby is dan al bijna over zijn wakkertijd heen. Begin het slaapritueel daarom een kwartier vóór het einde van de wakkertijd. Meer daarover in slaapsignalen herkennen.

Wat verandert er bij 10 maanden in de slaap?

Rond 10 maanden komt er van alles samen dat het ritme kan verstoren, ook als de wakkertijden kloppen:

• Staan en kruipen: je baby oefent het ook in bed, om 3 uur 's nachts, en weet niet hoe hij weer moet gaan zitten. Oefen overdag veel met gaan zitten vanuit stand.
• Verlatingsangst: hij begrijpt nu dat jij weggaat en wil dat niet. Een kort, vast afscheidsritueel helpt meer dan stiekem wegsluipen.
• Tandjes: uit een grote analyse van Massignan en collega's blijkt dat doorkomende tandjes vaak wat prikkelbaarheid, kwijlen en slechter slapen geven. Hoge koorts en diarree horen er niet bij.
• De nasleep van de slaapregressie van 9 maanden, die soms tot in de tiende maand doorloopt.
• Eten: drie maaltijden en tussendoortjes. Een baby die overdag te weinig eet, wordt 's nachts wakker van honger.

Wakker worden 's nachts is bij deze leeftijd sowieso normaal. Volgens Hysing en collega's wordt een groot deel van de baby's tussen 6 en 18 maanden nog geregeld wakker. Het gaat erom dat je baby na een korte geruststelling weer verder kan.

Zo houd je het ritme vast: stappenplan

1. Reken vanaf het wakker worden: 2,5 tot 3 uur, dan het ochtenddutje. Niet vanaf de klok.
2. Houd het ochtenddutje op maximaal 1,5 uur, zodat het middagdutje niet te laat valt.
3. Laat het middagdutje uiterlijk om 15.30 uur eindigen, anders wordt bedtijd te laat of de nacht te kort.
4. Begin het slaapritueel 15 minuten voor het einde van de laatste wakkertijd, elke avond hetzelfde. Uit onderzoek van Mindell en collega's blijkt dat een vast avondritueel zorgt voor sneller inslapen en minder wakker worden.
5. Vervroeg de bedtijd na een slechte dag, gerust naar 18.30 uur. Een oververmoeide baby slaapt niet langer als je hem later brengt.
6. Houd het 5 dagen bij voordat je iets verandert. In de Numsy Slaap-app zie je in één oogopslag of de wakkertijden nog kloppen of dat het tijd is om een kwartier te schuiven.

Wakkertijden per maand: 7 tot 12 maanden

Zo verschuiven de wakkertijden in de tweede helft van het eerste jaar. De wakkertijd voor de nacht is steeds de langste.

Het complete overzicht van 0 tot 12 maanden staat in wakkertijden baby 0-12 maanden. Wat je baby deze maand verder leert, lees je in baby 10 maanden oud.

Wanneer naar het consultatiebureau of de huisarts

Neem contact op als je baby ondanks passende wakkertijden weken achter elkaar elk uur wakker wordt, als hij snurkt of moeilijk ademt in zijn slaap, als hij overdag opvallend suf of juist ontroostbaar is, of als tandjes samengaan met hoge koorts of diarree. De JGZ-richtlijn Gezonde slaap is er voor precies deze vragen, en het consultatiebureau kijkt graag met je mee naar het ritme.

Verder lezen

• Slaapschema baby 10 maanden + voorbeeldschema
• Wakkertijden baby 0-12 maanden
• Wakkertijden baby 9 maanden
• Wakkertijden baby 11 maanden
• Slaapregressie 9 maanden
• Slaapsignalen herkennen bij je baby

Bronnen

• Paruthi S. et al. (2016), Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations, American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine 12(6)
• Hysing M. et al. (2014), Trajectories and predictors of nocturnal awakenings and sleep duration in infants, Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics 35(5)
• Mindell J.A. et al. (2009), A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood, Sleep 32(5)
• Massignan C. et al. (2016), Signs and Symptoms of Primary Tooth Eruption: A Meta-analysis, Pediatrics 137(3)
• NCJ (2017), JGZ-richtlijn Gezonde slaap en slaapproblemen bij kinderen, Nederlands Centrum Jeugdgezondheid

Geschreven door Josanne Verhoof, pedagoog en babyslaapcoach (Villa Bimbi), slaapbegeleiding voor kinderen van 0 tot 5 jaar.