Licht en slaap: blauw licht en ademend licht

Voor het slapen nog even scrollen voelt normaal, maar dat kwartiertje schermtijd kan grote gevolgen hebben voor je slaap. Je ogen zijn niet blij met zoveel licht.

Licht en je bioritme

Het zien van licht zet hormonen aan die je wakker maken; als het donker wordt, maakt je lichaam slaaphormonen zoals melatonine aan. Licht is dus grotendeels verantwoordelijk voor je bioritme.

Waarom slaap je soms slecht?

Kunstmatig licht laat je hersenen denken dat het dag is en blokkeert de aanmaak van melatonine. Sinds de uitvinding van elektrisch licht slapen we korter: vroeger gemiddeld zo'n 9,5 uur, nu rond de 8 uur.

Ademend licht

Veel kindernachtlampjes hebben een kleine maar felle lichtbron, zeker als die de hele nacht brandt. Ademend licht past zich aan de natuurlijke behoefte aan: 's ochtends feller, 's avonds gedempter, met een warme rode gloed die rust geeft. Tip: zet het lampje helemaal uit zodra je kleine slaapt. Voor baby's zonder ritme versterkt ademend licht het dag-nachtgevoel.

Filter blauw licht

Een blauwlichtfilter-bril of de nachtmodus op je apparaten dempt het blauwe licht van tv, tablet, telefoon en laptop, zodat je melatonine-aanmaak minder verstoord raakt.

Nog een paar tips

• Leg minstens een half uur voor het slapen je telefoon en tablet weg en laat de tv uit. Lees een boek of praat bij.
• Zet apparaten in nachtmodus als je toch nog kijkt.
• Kies ook in bad- en slaapkamer voor minder fel, warm licht. Die felle LED in de badkamer vlak voor bed is geen pretje voor je ogen.