Hoeveel slaap heb je nodig?

Het belang van een goede nachtrust is je vast niet ontgaan. Maar wat houdt een goede nachtrust in? De een voelt zich al uitgerust na zes uurtjes slaap, terwijl jij er misschien wel acht of negen nodig hebt. Hoeveel slaap heb je nou precies nodig?

Leeftijd speelt een belangrijke rol. Hieronder werken we per leeftijdscategorie uit hoeveel slaap je nodig hebt, met onderaan een handig overzicht.

Hoeveel slaap heeft een baby nodig?

Baby's hebben veel slaap nodig. Tijdens het slapen maken de hersenen groeihormonen aan, die zorgen voor groei en een sterker immuunsysteem. Ook verbetert slaap de leercapaciteit. In de eerste 4 weken heeft je baby wel 15 tot 16 uur slaap per dag nodig, in kortere perioden van meestal 2 uur, omdat er nog geen slaappatroon is.

Na de eerste maand ontwikkelt zich een slaapritme en worden de slaapperiodes langer. Door een ritme leert je baby zichzelf weer in slaap te brengen als hij 's nachts wakker wordt. Baby's tot 12 maanden hebben 14 tot 15 uur slaap per dag nodig.

Hoeveel slaap hebben peuters en kleuters nodig?

Peuters

Peuters hebben 12 tot 14 uur slaap per dag nodig. Het meeste daarvan 's nachts, plus meestal nog een middagdutje van 1 tot 3 uur.

Kleuters

Kleuters hebben 10 tot 12 uur slaap per dag nodig. De middagdutjes worden steeds korter en verdwijnen uiteindelijk, het slaapritme is dan volledig ontwikkeld.

Hoeveel slaap hebben schoolkinderen nodig?

Kinderen van 6 tot 12 jaar hebben gemiddeld 10 tot 12 uur slaap per dag nodig. Al die rust is hard nodig voor de groei. Je kunt de bedtijd geleidelijk verlagen, bijvoorbeeld bij elk nieuw schooljaar.

Hoeveel slaap hebben pubers nodig?

Pubers tussen 12 en 18 jaar hebben gemiddeld 8 tot 10 uur slaap nodig, wat vaak niet gehaald wordt. Het ritme schuift naar achter en de telefoon in bed speelt daarin een grote rol. Te weinig slaap heeft een nadelig effect op schoolprestaties en stemming.

Hoeveel slaap heeft een volwassene nodig?

Vanaf 18 jaar gemiddeld 8 uur per dag, jongvolwassenen vaak 9. Onder de 6 uur per nacht kom je jezelf op den duur tegen: een chronisch slaaptekort verlaagt je weerstand en maakt je emotioneel gevoeliger.