Slaapschema baby 4 maanden + voorbeeldschema

Een baby van 4 maanden slaapt ongeveer 14 tot 16 uur per etmaal: 11 tot 12 uur 's nachts en overdag 3 tot 4 uur, verdeeld over 3 tot 4 dutjes. De wakkertijd is 90 tot 120 minuten. Rond deze leeftijd verandert de slaap van je baby flink, dus een herkenbaar ritme met vaste wakkertijden is nu jullie beste houvast.

In het kort

Voorbeeld slaapschema baby 4 maanden

Hieronder een voorbeeldschema voor een baby van 16 weken met 3 dutjes. Zie het als leidraad, niet als klok: jouw baby heeft een eigen tempo. De wakkertijden tussen de blokken zijn belangrijker dan de exacte tijden.

Doet je baby liever 4 kortere dutjes van 45 minuten tot een uur? Dan schuift alles wat op en komt er rond 17.00 uur nog een kort slaapje bij, met bedtijd rond 19.00 uur. Beide varianten zijn prima op deze leeftijd. Benieuwd wat er de komende maand verandert? Bekijk het slaapschema bij 5 maanden, of kijk terug naar het slaapschema bij 3 maanden.

Hoe lang mag een baby van 4 maanden wakker zijn?

De wakkertijd van een baby van 4 maanden is 90 tot 120 minuten. Wat voor schema je ook aanhoudt: na anderhalf tot 2 uur wakker zijn is het weer tijd om te slapen. Zijn er nog geen vaste slaapmomenten, houd dan gewoon de wakkertijd in de gaten. Dat is de simpelste manier om te zorgen dat je baby genoeg slaap krijgt.

In mijn praktijk zie ik dat de eerste wakkertijd van de dag vaak het kortst is (rond de 90 minuten) en de laatste voor de nacht het langst. Let daarnaast op de slaapsignalen: gapen, wegkijken, in de oogjes wrijven en jengelen. Zie je die eerder dan de klok aangeeft, dan wint je baby van de klok. Meer details vind je bij de wakkertijden bij 4 maanden.

Hoeveel dutjes doet een baby van 4 maanden en hoe lang duren ze?

De meeste baby's van 4 maanden doen 3 dutjes, samen 3 tot 4 uur. Zo ziet een goede verdeling eruit:

Het namiddagdutje is het dutje dat later als eerste verdwijnt bij de overgang van 3 naar 2 slaapjes, meestal pas rond 6 tot 8 maanden. Kijk altijd naar je eigen kind: de ene dag zijn 3 dutjes genoeg, de volgende dag heeft je baby er 4 nodig. Doet je baby alleen korte dutjes van 30 tot 45 minuten? Dat is heel gewoon op deze leeftijd en het middagdutje wordt vaak vanzelf langer als het ritme staat.

Hoeveel slaapt een baby van 4 maanden per dag?

In totaal slaapt een baby van 4 maanden 14 tot 16 uur per etmaal. Het goede nieuws: het grootste deel daarvan valt 's nachts, zo'n 11 tot 12 uur. De rest, 3 tot 4 uur, wordt verdeeld over de dutjes. De internationale richtlijnen geven een bandbreedte van 12 tot 16 uur voor baby's van 4 tot 12 maanden (AASM, 2016) en 12 tot 15 uur voor 4 tot 11 maanden (National Sleep Foundation, 2015). Zit jouw baby daar met 13 uur onderin? Dan is er niets mis, zolang hij overdag vrolijk en alert is.

Hoe laat kan een baby van 4 maanden naar bed?

Een bedtijd tussen 18.30 en 19.30 uur past bij de meeste baby's van 4 maanden. Reken vanaf het einde van het laatste dutje ongeveer 2 uur en je hebt de bedtijd van vandaag. Valt het namiddagdutje een keer weg, dan mag je baby gerust al om 18.00 uur naar bed. Veel ouders zijn bang dat een vroege bedtijd een vroege ochtend geeft, maar in de praktijk is het meestal andersom: een oververmoeide baby wordt juist vaker en vroeger wakker.

Waarom slaapt mijn baby van 4 maanden ineens slechter?

Rond 4 maanden komt bij veel baby's de eerste slaapregressie. De slaap van je baby wordt wat volwassener: hij slaapt nu in duidelijke cycli met lichte en diepe fasen en wordt aan het eind van zo'n cyclus vaker even wakker. Kortere dutjes, moeilijker inslapen en vaker wakker 's nachts horen daar 2 tot 4 weken bij.

Drie dingen die deze maand ook kunnen meespelen:

• Omrollen en meer bewegen. Je baby oefent in bed net zo hard als op de speelmat. Geef overdag veel buikligtijd, dan is het 's nachts sneller klaar.
• Tandjes. Bij sommige baby's komt de eerste centrale snijtand in de onderkaak al rond deze tijd. Denk aan kwijlen en wat hangerigheid, niet aan hoge koorts.
• Dieper slapen. Vanaf een week of 16 slapen baby's ook dieper. Werd je baby eerst wakker van de deurklink, dan slaapt hij nu vaker rustig door.

Vaker wakker worden 's nachts is normaal: rond 5 maanden slaapt ongeveer de helft van de baby's 8 uur aaneen, de andere helft dus nog niet (Henderson, 2010). Eén of 2 nachtvoedingen horen er bij 4 maanden gewoon nog bij.

Stap voor stap naar een vast ritme bij 4 maanden

Wil je van losse dutjes naar een herkenbaar slaapschema voor je baby van 4 maanden? Zo bouw ik het met ouders op:

1. Kies een vaste opsta-tijd. Rond 7.00 uur is voor de meeste gezinnen werkbaar. Van daaruit rolt de dag vanzelf.
2. Reken met wakkertijden, niet met de klok. Anderhalf tot 2 uur na het wakker worden begint het volgende dutje.
3. Houd een korte dutjesroutine aan. Slaapzak aan, gordijn dicht, liedje, bed. Twee minuten is genoeg, als het maar elke keer hetzelfde is.
4. Maak van het middagdutje het lange dutje. Laat je baby na een korte cyclus nog even liggen; vaak pakt hij de volgende cyclus zelf op.
5. Sluit de dag af met een vast avondritueel. Baby's met een vast ritueel slapen sneller in en worden minder vaak wakker (Mindell, 2009).
6. Houd vol tijdens een slechte week. Een regressie gaat voorbij; een consequent ritme maakt het korter.

Het bijhouden van dutjes en wakkertijden in een schriftje of in de Numsy Slaap-app helpt om na een week het echte patroon van je baby te zien.

Wanneer naar het consultatiebureau

Slecht slapen op deze leeftijd is bijna altijd tijdelijk. Overleg wel met het consultatiebureau of de huisarts als je baby ook slecht drinkt, weinig groeit, koorts heeft, opvallend veel huilt of als jij zelf niet meer op de been blijft. Ook bij twijfel over nachtvoedingen denkt het consultatiebureau graag mee.

Verder lezen

• Wakkertijden baby 4 maanden
• Slaapregressie 4 maanden
• Slaapschema baby 5 maanden + voorbeeldschema
• Slaapschema baby 3 maanden + voorbeeldschema
• Slaapsignalen herkennen bij je baby
• Dutjesovergangen van 3 naar 2 en naar 1 slaapje

Bronnen

• Paruthi S. et al. (2016), Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations, American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine 12(6)
• Hirshkowitz M. et al. (2015), National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations, Sleep Health 1(1)
• Henderson J.M.T. et al. (2010), Sleeping through the night: the consolidation of self-regulated sleep across the first year of life, Pediatrics 126(5)
• Mindell J.A. et al. (2009), A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood, Sleep 32(5)
• NCJ (2017), JGZ-richtlijn Gezonde slaap en slaapproblemen bij kinderen, Nederlands Centrum Jeugdgezondheid

Geschreven door Josanne Verhoof, pedagoog en babyslaapcoach (Villa Bimbi), slaapbegeleiding voor kinderen van 0 tot 5 jaar.