Slaapschema baby 3 maanden + voorbeeldschema

Een baby van 3 maanden slaapt ongeveer 14 tot 16 uur per etmaal: 11 tot 12 uur 's nachts en overdag 4 tot 5 uur, verdeeld over 3 tot 4 dutjes. De wakkertijd is 90 tot 120 minuten. Rond 3 maanden komt de biologische klok op gang, dus voor het eerst ontstaat er een herkenbaar slaapritme waar je op kunt bouwen.

In het kort

Voorbeeld slaapschema baby 3 maanden

Hieronder een dag uit het leven van een baby van 3 maanden (12 tot 15 weken) met 4 dutjes, waarvan het laatste kort. Gebruik het als leidraad, niet als klok. De wakkertijden tussen de blokken zijn belangrijker dan de exacte tijden.

Overdag slaapt je baby in dit voorbeeld 4 uur en een kwartier, 's nachts bijna 12 uur. Laat je baby het korte avonddutje al vallen? Dan gaat hij rond 18.30 uur naar bed en zit je op 3 dutjes. Benieuwd naar de volgende maand? Bekijk het slaapschema bij 4 maanden, of kijk terug naar het slaapschema bij 2 maanden.

Hoe lang mag een baby van 3 maanden wakker zijn?

Een baby van 3 maanden is tussen de dutjes door ongeveer 90 tot 120 minuten wakker. Dit noemen we de wakkertijd, en het is een fijn hulpmiddel zolang je de vermoeidheidssignalen van je baby nog niet feilloos kent. Is je baby anderhalf uur wakker, dan komt het volgende slaapje eraan.

Let daarnaast op de bekende signalen: gapen, in de oogjes wrijven, suf kijken of wegkijken. Zie je die, dan is het bedtijd, ook als de klok pas 80 minuten aangeeft. In mijn praktijk zie ik dat de eerste wakkertijd van de dag het kortst is en dat baby's van 15 weken al vaker richting de 2 uur gaan. Alles over de signalen lees je in slaapsignalen herkennen; meer cijfers vind je bij de wakkertijden bij 3 maanden.

Hoeveel dutjes doet een baby van 3 maanden en hoe lang duren ze?

De meeste baby's van 3 maanden doen 3 tot 4 dutjes, samen 4 tot 5 uur. Zo ziet een goede verdeling eruit:

Doet je baby vooral korte dutjes van 30 tot 45 minuten? Dat is bij 3 maanden nog heel gewoon: een slaapcyclus is kort en je baby leert pas rond 4 tot 5 maanden om cycli aan elkaar te plakken. Laat hem na een kort dutje nog even liggen; soms pakt hij de volgende cyclus zelf op.

Hoeveel slaapt een baby van 3 maanden per dag?

Een baby van 3 maanden slaapt 14 tot 16 uur per etmaal. 's Nachts is dat 11 tot 12 uur, helaas nog niet aan één stuk, en overdag 4 tot 5 uur. De National Sleep Foundation geeft voor 0 tot 3 maanden 14 tot 17 uur aan (Hirshkowitz, 2015). Zit jouw baby met 13,5 uur iets onder de bandbreedte en is hij overdag vrolijk en alert? Dan heeft hij gewoon wat minder nodig.

Krijgt een baby van 3 maanden al een slaapritme?

Ja, en dat is het grote nieuws van deze maand. Rond 3 maanden komt de biologische klok op gang: het slaaphormoon melatonine wordt vanaf ongeveer deze leeftijd in een dag- en nachtritme aangemaakt (McGraw, 1999). Je baby slaapt meer 's nachts, minder overdag, en er ontstaat een patroon waar eerst geen peil op te trekken was.

Daglicht helpt de klok gelijk te zetten (Rivkees, 2003). Ga overdag naar buiten en houd de nacht donker en rustig. Hoe meer regelmaat je inbouwt, hoe voorspelbaarder de dutjes worden. Met andere woorden: je weet straks wanneer je even je handen vrij hebt.

Slaapt een baby van 3 maanden al door?

Dat hangt af van wat je met doorslapen bedoelt. Bedoel je 8 uur aan één stuk, dan is het antwoord: misschien. Bedoel je 5 of 6 uur, dan is het antwoord: waarschijnlijk wel of bijna. Rond 5 maanden slaapt ongeveer de helft van de baby's 8 uur aaneen (Henderson, 2010), dus bij 3 maanden is een nachtvoeding nog heel normaal.

Een baby van 3 maanden heeft nog ongeveer 5 voedingen per dag nodig. Met een beetje geluk kan hij het 's nachts doen met één voeding, en soms trekt hij het na een droomvoeding rond 22.30 uur door tot 6.00 of 7.00 uur. Groeit je baby goed, dan hoef je hem 's nachts niet wakker te maken (bij twijfel: overleg met het consultatiebureau).

Waar let je op in het schema deze maand

• Onrustig slapen is normaal. Baby's van 12 weken slapen regelmatig onrustig; ze moeten nog ontzettend veel leren, en een gezond slaapritme opbouwen is daar een van.
• De slaapregressie van 4 maanden komt eraan. Bij sommige baby's begint die al rond 3,5 maand. Lees wat je te wachten staat bij slaapregressie 4 maanden.
• Zelfstandig leren slapen. Leg je baby af en toe slaperig maar wakker in bed, het liefst bij het eerste dutje. Zo leert hij zelf in slaap vallen, en later ook weer verder slapen als hij zichzelf wakker schrikt.
• Inbakeren. Gaat je baby zich omrollen of oefent hij daarmee, dan stop je met inbakeren en ga je over op een slaapzak.

Stap voor stap naar een vast ritme bij 3 maanden

1. Kies een vaste opstatijd, bijvoorbeeld 7.00 uur, met licht en een voeding.
2. Reken met wakkertijden van 90 tot 120 minuten. Dat is je kompas voor de hele dag.
3. Houd de volgorde voeding, spelen, slapen aan. Zo valt je baby niet elke keer aan de borst of fles in slaap.
4. Maak van het middagdutje het lange dutje in een donkere, rustige kamer.
5. Sluit af met een vast avondritueel: badje, pyjama, voeding, boekje, liedje, bed.
6. Geef het 2 weken. Een ritme ontstaat langzaam, en een slechte dag zegt niets.

Het bijhouden van dutjes en wakkertijden, in een schriftje of in de Numsy Slaap-app, laat na een week zien welk patroon jouw baby van nature al heeft.

Wanneer naar het consultatiebureau

Onrustig slapen hoort bij 3 maanden. Overleg wel met het consultatiebureau of de huisarts als je baby slecht drinkt, weinig groeit, koorts heeft, opvallend veel of ontroostbaar huilt, of als jij zelf niet meer op de been blijft.

Verder lezen

• Wakkertijden baby 3 maanden
• Slaapschema baby 2 maanden
• Slaapschema baby 4 maanden + voorbeeldschema
• Slaapregressie 4 maanden
• Wat is droomvoeding
• Slaapsignalen herkennen bij je baby

Bronnen

• Hirshkowitz M. et al. (2015), National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations, Sleep Health 1(1)
• McGraw K. et al. (1999), The development of circadian rhythms in a human infant, Sleep 22(3)
• Rivkees S.A. (2003), Developing circadian rhythmicity in infants, Pediatrics 112(2)
• Henderson J.M.T. et al. (2010), Sleeping through the night: the consolidation of self-regulated sleep across the first year of life, Pediatrics 126(5)
• Voedingscentrum, Borstvoeding en flesvoeding
• NCJ (2017), JGZ-richtlijn Gezonde slaap en slaapproblemen bij kinderen, Nederlands Centrum Jeugdgezondheid

Geschreven door Josanne Verhoof, pedagoog en babyslaapcoach (Villa Bimbi), slaapbegeleiding voor kinderen van 0 tot 5 jaar.