Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om te weten welk eten veilig is en welk eten je beter kunt vermijden. Wat je eet, heeft namelijk invloed op jou en je groeiende baby. In dit artikel kijken we naar welke voedingskeuzes je gezondheid tijdens de zwangerschap kunnen bevorderen en welke je beter kunt laten staan.
Gezond eten tijdens je zwangerschap
Het is belangrijk om gezond te eten tijdens de zwangerschap. Dit betekent dat je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen moet eten die de vijf belangrijke groepen uit de Schijf van Vijf vertegenwoordigen. Zorg voor:
- Groenten en fruit: Eet dagelijks verschillende soorten groenten en fruit voor essentiële vitaminen en mineralen.
- Brood, graanproducten en aardappelen: Kies voor volkorenproducten voor vezels en energie.
- Vlees, vis, peulvruchten, eieren en zuivel: Deze voedingsmiddelen leveren eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen. Kies magere eiwitbronnen.
- Vetten en oliën: Gebruik gezonde vetten, zoals olijfolie, in plaats van verzadigde vetten.
- Vocht: Drink voldoende water, melk en vruchtensap zonder toegevoegde suikers.
Wat mag je niet eten als je zwanger bent
Tijdens de zwangerschap zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je moet vermijden om de gezondheid van jou en je baby te beschermen. Hier is een lijst van voedingsmiddelen die je beter kunt mijden:
- Rauwe vis: Vermijd rauwe vis, zoals sushi, omdat dit parasieten en bacteriën kan bevatten die schadelijk kunnen zijn voor de baby.
- Rauwe eieren: Voorkom het eten van gerechten met rauwe eieren, zoals bepaalde soorten mayonaise en tiramisu, vanwege het risico op salmonellabesmetting.
- Ongepasteuriseerde zuivelproducten: Gebruik geen ongepasteuriseerde melk, kaas of andere zuivelproducten, omdat deze ziekteverwekkers kunnen bevatten.
- Rauw vlees en onvoldoende verhit vlees: Vermijd het eten van rauw of onvoldoende verhit vlees, zoals tartaar of rosbief, vanwege het risico op toxoplasmose en bacteriële infecties.
- Rauwe kiemgroenten: Wees voorzichtig met kiemgroenten zoals taugé, omdat deze besmet kunnen zijn met bacteriën.
- Grote hoeveelheden cafeïne: Beperk de inname van cafeïne, want te veel cafeïne kan verband houden met een verhoogd risico op miskramen. Beperk je dagelijkse cafeïne-inname tot ongeveer 200 mg.
- Alcohol: Vermijd alcohol tijdens de zwangerschap, omdat dit ernstige gevolgen kan hebben voor de ontwikkeling van de baby.
- Rauwe schelpdieren: Eet geen rauwe schelpdieren, zoals oesters, vanwege het risico op bacteriële infecties.
- Te veel lever: Lever bevat veel vitamine A, en overmatige inname van vitamine A kan schadelijk zijn voor de baby. Beperk de inname van lever.
- Onverpakte paté en kant-en-klare salades: Sommige van deze producten kunnen Listeria-bacteriën bevatten, wat gevaarlijk kan zijn voor de baby.
Wat moet je juist wél eten tijdens de zwangerschap
Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om de juiste voedingsmiddelen te eten. Denk aan:
- Groene groenten en bonen: Die hebben foliumzuur, wat helpt bij de groei van de baby.
- Zuivel: Melk en yoghurt bevatten calcium voor sterke botten.
- Mager eiwit: Kies voor kip, vis, eieren, noten en bonen.
- Volkorengranen: Deze zitten vol vezels om constipatie te voorkomen.
- IJzerrijke voeding: Rundvlees, bonen en volkoren granen zijn goed voor je ijzerbehoefte.
- Vette vis: Denk aan zalm voor omega-3 vetzuren voor de baby's hersenontwikkeling.
- Drink genoeg water: Water helpt je gehydrateerd te blijven en constipatie te voorkomen.
- Fruit en groenten: Eet veel verschillende soorten voor vitamines en mineralen.
- Noten en zaden: Deze zijn een goede snack vol gezonde vetten en eiwitten.
- Overleg over supplementen: Praat met je dokter over prenatale vitamines om zeker te zijn dat je alle benodigde voedingsstoffen krijgt.
De ultieme gids voor aanstaande ouders!
De prachtige reis van het ouderschap begint met de geboorte van je baby, en als aanstaande moeder is het normaal om je af te vragen hoe je straks voor je pasgeboren kindje moet zorgen. Alles lijkt anders op die bijzondere dag na de geboorte. Onze handige gids is speciaal samengesteld voor aanstaande moeders, vol met onmisbare informatie om je voor te bereiden op de komst van je kleintje.
Met deze gids heb je alle benodigde kennis binnen handbereik, zodat je vol vertrouwen kunt omgaan met de speciale momenten en uitdagingen die je te wachten staan als kersverse moeder.
In deze gids leer je:
- Wat is een goede hechting? En waarom is dit zó belangrijk?
- Zo richt je de slaapomgeving van je baby in!
- Hoe bouw je gezonde slaapassociaties op?
- Handige voorbeeld slaapschema’s per leeftijd.
- Wakkertijden & slaapsignalen - hoe herken je ze?
- Dé bekende Shush Pat methode stap-voor-stap uitgelegd
- Reflux en voeding. Niet leuk, wel goed om te weten!
- De vuistregels van veilig slapen.
